[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z owocami Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka + ryż/kasza/ziemniaki Co jako przekąskę : marchewka Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : ograniczam nabiał, nie jadam tłustych mięs i podrobów („widzimiesię”) Stan zdrowia: [...]
[...] 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym: BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek, WĘGLE: płatki owsiane,kasze,ziemniaki,ryż - różnie, zależnie od tego na co mam ochotę. TŁUSZCZ: orzechy. WARZYWA (choć teraz w okresie świątecznym dieta krótko mówiąc ,,wzięła w łeb";) ale od jutra [...]
[...] rok regularnych treningów i wreszcie uznałem, że czas pozbyć się oponki... :D Moja dieta to 5 posiłków dziennie, chleb tylko rano, później jakaś kaszka/sałatka, obiad to ziemniaki, ryż, jakieś mięso, surówka (oczywiście wszystko bez sosu), po treningu białko, na kolacje jajecznica, rybka różnie.. Wszystko jest to bardzo uogólnione, ale daje [...]
[...] na śniadanie był bigos, swojskie wędzonki i mięsa pieczone, chleb żytni razowy, masło, na obiad flaczki i gołąbki, u dziadka z kolei na kolacje strogonow, kurczak wiejski, ziemniaki. Treningu nie zrobiłam bo najechało się cały dom ludzi a potem byliśmy u dziadków na wsi. Wieczorem krótkie ale bardzo intensywne interwały 15/30 sek x6 +10 [...]
[...] nie chce mi sie od nowa wpisywac/kasować itp %-) leniwy jestem. Na potreningowy poleciało: 70g wheya, 30 min później, ok 250g karpia, zurek z ziemianiki, barszcz z uszkami, ziemniaki, herbatka i chyba cos jeszcze, godzine póxniej 150g ryzu zaległego po treningu %-) zaraz wskakuje 20min na rowerek, opendzluje 50g ryzu i 40g wheya. i tak na dzis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko skomentowanie lub jakieś podpowiedzi Śniadanie - płatki owsiane i odzywka białkowa 1 i 2 przerwa - 1/2 razowe bulik z źródłem białka obiad - brązowy ryz/makaron/ziemniaki z warzywami i pierś z kurczaka Podwieczorek - ryba z sałatka kolacja - jajecznica czy omlet (jajka) Do picia - tylko woda nie gazowana Snack - owoce lub wafle [...]
Po pierwsze to nie napisałeś gramatury. Po drugie ziemniaki raz na jakis czas; jako podstawa to nie. Daj lepiej ryż brazowy,parboiled lub jakies kasze. Banan po treningu. Co do masowek.. Jeśli będziesz trzymał diete to Ci nie potrzebne. Szkoda kasy wydawać. Braki w diecie możesz nimi uzupełniac. Wg mnie wegle spoko. Zmieniony przez - ogórki w [...]
[...] z 2 jabłka, kanapki nieraz polewam ketchupem Pudliszki i staram się wypijać około 3 litrów wody dziennie. Obiad domowy mam codziennie inny, nieraz zupa, nieraz schaby i ziemniaki, co tam mama zrobi to jest, ale obiad kalorycznie staram się by wyszedł ok. 500-600 kcal, czyli ok. 20 g białka, 100 g węglowodanów i 15 g tłuszczy [...]
[...] dziennie zapotrzebowania kcal. brokuły wspomagają produkcje testosteronu tak samo jak rzodkiewka ale osobiscie sie w brokuly nie bawie bo sa drogie. chyba 4,5zł za peczek. ziemniaki po treningu są dobre bo odkwaszają organizm, ok 500g ziemniakow surowych ze skorka to tyle co jedna paczka ryzu. warzywa mozna okolotreningowo takie jak pomidor, [...]
a co do diety to wykluczylem ,ziemniaki ryze kasze makarony chleb,tak naprawde to jem ryby mieso (mieszane) i wazywa,pierwszy posilek o 9 dosc spory,potem cos malego o 13 ,o 16,i po treningu 38g bialka rozrobionego z mlekiem cos kolo godziny 22. moze zla ale koles z kturym pracuje dobrze wyglada ,wiec sie go posluchalem.